¿Cómo recuperar la regularidad intestinal?

Cuando el intestino no se mueve lo suficiente o las heces no avanzan debido a que tienen una consistencia más dura de lo habitual, decimos que tenemos estreñimiento. El estreñimiento puede ser agudo o crónico. Para tratar el estreñimiento agudo u ocasional podemos utilizar diferentes laxantes tal y como explico en mi anterior post (¿Cómo tratar el estreñimiento?) . Por lo contrario, hablamos de estreñimiento crónico cuando su duración sobrepasa los tres meses y afecta negativamente la calidad de vida del paciente.

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¿Cuántas veces se debería ir al baño?

Cada persona persona es un caso distinto y tiene su propio número de evacuaciones, aunque se estima que una persona saludable evacua sin problemas un mínimo de una vez al día, siempre dependiendo de los alimentos que consuma, los ejercicios que realice, etc.

Causas de una mala regularidad intestinal

Estlio de vida

  • Cambios de ambiente, horarios u alimentos
  • Prisas y estrés del día a día. Es importante tomarse un momento para ir al baño
  • Poco ejercicio físico
  • Nerviosismo y ansiedad

Alimentación

  • Comer demasiado o hacerlo justo antes de ir a dormir
  • Dieta inadecuada, con poco consumo de fibra, poca agua, exceso de carne roja y productos de origen animal.
  • Cafeína o alcohol en exceso

Otras causas

  • Con el paso de los años incrementa la debilidad muscular del intestino.
  • En estado de embarazo
  • Después de determinadas intervenciones quirúrgicas.
¿Cómo volver a la regularidad intestinal?

Estas son las soluciones que puedes aplicar a tu problema de tránsito intestinal lento. Existen preparados y complementos alimenticios de adquisición en farmacia que contienen estas sustancias:

Aloe: regula el tránsito intestinal, además de ser laxante, reconstruye las células del aparato digestivo y ayuda a mantener el colon limpio.

Plantago ovata: las cutículas de las semillas de la planta tienen una gran capacidad de retener líquido, aumentan el volumen de la masa fecal y le dan una consistencia adecuada para regular el tránsito intestinal.

Lactobacillus: son beneficiosos ya que aumentan el tránsito intestinal y ayudan a la regulación.

Ciruelas: son muy efectivas para combatir el estreñimiento ya que producen movimientos intestinales.

Es muy recomendable realizar ejercicio de intensidad suave a moderada a diario, los que más ayudan a mejorar el tránsito intestinal son los ejercicios abdominales, el yoga, caminar o nadar durante 20-30 minutos.

 

 

Mis recomendaciones:

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Clara Arboix

Mi nombre es Clara Arboix, soy graduada en Farmacia y especializada en márketing farmacéutico Nacida en la Costa Brava y residente en Barcelona dónde ejerzo en oficina de farmacia. Decidí trasladar al mundo digital mi rutina con la bata blanca con el fin de solucionar las principales dudas de mis pacientes, que recurren como primer instinto, a Google. Te doy la bienvenida a mi blog, ante cualquier duda estoy a tu disposición.

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